锻炼无法弥补睡眠不足
  2007年05月17日08:53 【字号 】【留言】【论坛】【打印】【关闭
 

  解放军总医院中医科副主任医师陈利平:睡眠对人体健康不可或缺。睡眠左右着人体免疫功能,还有助于机体的代谢。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的,肾上腺皮质激素在黎明前分泌,具有调节血压、血糖等功能,提高了机体的免疫力;生长激素在入睡后分泌是白天的5―7倍,它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。熬夜会使身体的正常节律紊乱,出现腰酸背痛、免疫力降低、神经衰弱、注意力不集中、影响生长发育等。研究还表明,在高质量睡眠状态下,体内会出现一系列生理、生化的变化,能提高大脑皮质的功能,使人体各组织、细胞得到充分的自身修复,有助于脑力和体力恢复。

  有的同学认为,睡眠不足可以通过体育锻炼弥补,这个观点是错误的。睡眠之于身体健康,犹如水、食物一样对人必不可少。缺乏睡眠并不能靠运动来弥补,运动与睡眠对人的作用不同。充足的睡眠常常是人们解除疲劳,恢复体力、精力和增进健康的重要保证。运动的作用主要在于消耗体内能量、增强心肺功能,使血液循环畅通,避免焦虑、有利于睡眠,使神经系统处于最佳休息状态。运动只有在良好的睡眠下才可保证精力充沛,适应各种环境的变化。

  一张一弛,文武之道,不懂得睡眠,便不懂得学习和工作。人的一生约有1/3的时间在睡眠中度过,睡眠质量的好坏,直接影响到心身健康。因此,科学、合理安排一天的学习、休息和课外活动等,使身体各部分的活动与休息有节奏地交替,有利于大学生身体更好地发育。要想睡眠好,首先是睡眠守时、生活有规律,同时可进行一些运动,运动可以改善睡眠的质量,睡觉前散散步、用热水泡脚也可起到放松安神、缓解疲劳的作用。

  (王继荣)

    《人民日报》 (2007-05-17 第14版)

 

来源:人民网-《人民日报》 (责任编辑:张莉)


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