久坐不动易便秘！警惕10种“周末病”【2】

　　日程太满压力大。带孩子去公园、做大扫除、访亲会友、陪家人购物……越来越多的人感觉到，平时攒了太多的事情，需要集中在周末完成，导致周末与放松无缘。建议大家周末别安排太满，最多只安排两三件事，给自己留够休息时间，放慢节奏，让心灵跟着沉静。

　　过量饮酒伤心脏。周末亲友难得相聚，少不了一起把酒言欢。但如果你平时滴酒不沾，周末突然大量饮酒，可能会引发心悸、呼吸困难、胸痛等症状。英国皇家布朗普顿医院心脏病专家乔纳森表示，虽然上述症状通常会在48小时内消失，但如果反复这样，则会对心脏造成不可逆的损伤，引发心律失常、房颤等。波士顿大学研究人员发现，突然大量饮酒的人，发生猝死的几率是经常性喝酒人群的两倍。钮文异说，饮酒一定要控制好量，男性每日摄入的纯酒精量应不超过20克，女性要更少。

　　熬夜赖床扰乱生物钟。“熬到睁不开眼才睡，赖到日上三竿才起”是很多年轻人周末生活的真实写照。经常熬夜不仅会降低抵抗力，还会扰乱人体的内分泌系统和神经系统，导致第二天昏昏沉沉、头晕头痛。而周末长时间“补觉”，也会扰乱生物钟，严重影响夜间睡眠。上海中医文献馆失眠专科主任医师施明建议，周末玩乐一定要适可而止，最好在21点前结束，保证在11点上床睡觉，早上八点左右起床，这样才能拥有一个精神百倍、心情愉悦的周末。

　　突击健身警惕心脏病。不少人平日不锻炼，一旦周末就扎进健身房，或者突击长跑、爬山等，被称为“周末健身勇士”。殊不知，荷兰马斯特里赫特大学的研究表明，经常锻炼好处多多，但突然运动过量则会增加心脏病的发作风险。因为运动时，心脏需要努力将足够的血液供应到全身，平日缺乏运动的人心脏储备不足，容易导致血压突然升高,继而诱发心脏病。陆一帆说，运动要循序渐进、可以一周运动2~3次，且要根据个人年龄和自身身体状况，选择适合自己的运动项目。▲